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训练弹跳力的常用方法有：1、深蹲跳或蹲跳，深蹲跳即在深蹲基础上做弹跳动作；2、脚尖跳，直立位，双臂自然下垂，双脚尖踮至最高，用脚尖快速起跳；3、纵跳，即尽量不弯曲膝盖，用小腿发力起跳；4、单腿抬腿跳或双腿抬腿跳等 。在做针对性训练的同时，基础体能训练是必不可少的，如跑步、深蹲、俯卧撑等 。
【怎么练弹跳如何训练弹跳能力】弹跳力，力量素质的一种 。指运用腰、腿肌肉群的爆发力使身体腾空到一定高度的能力 。传统体表测量法以腓肠肌内侧头的下缘至跟骨结节的距离作为跟腱长，是腓肠肌内侧肌腱长，并非跟腱的实际长度。腓肠肌肌腱长大于跟腱长，平均15cm；比目鱼肌肌腱长等于跟腱长，平均5cm [3]。传统认为，同等条件下，“跟腱”较长者，即(腓腱长/小腿长)?00的值较大者，跑和跳的能力相对较强一些 。人们更是依据NBA黑人运动员的个例，夸大了“跟腱”（其实是腓肠肌肌腱）长度与弹跳力的相关性，甚至认为“跟腱”长短决定弹跳力
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