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【如何改善失眠和入睡难 改善失眠和入睡难的方法】1、营造良好的睡眠环境 。一般失眠跟难入睡的人群 ， 对睡觉的环境都是比较敏感的 ， 在睡觉前尽量不要把手机带进卧室 ， 可以留一盏暖黄的小灯 ， 整个氛围会比较容易有温馨感 。在固定的时间就躺上床 ， 即使你没有困意 ， 也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目 ， 脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何 ， 就让自己的身体放松下来 ， 当你养成固定的上床习惯 ， 久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来 。
2、放一些轻柔的睡眠曲 。记住要曲调慢一点 ， 不要那种轻快的 。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态 。自然也就容易有困意 ， 慢慢进入睡眠状态 。
3、睡前适当的运动很多人都能感觉到 ， 如果一天之中做的体力工作或者运动健身 ， 那晚上会睡得比较快跟沉 。这是因为身体经过运动之后会比较劳累 ， 如果自己入睡困难 ， 可以在睡前适当的做一些运动 ， 像瑜伽等 ， 但是不要过量或者是剧烈运动 ， 避免让身体反而更加亢奋 。
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