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【减肥时早餐吃什么 第一口早餐决定你的身材胖瘦】1、早餐前喝水 。早上喝水 ， 因为人的身体会在一夜睡眠后消耗大量的水分跟营养 。然而这个时候喝一杯水 ， 就可以补充体内缺水的症状 。早上起床后不要着急吃早餐 ， 可以先喝500毫升的白开水 ， 补充身体缺失的水分 ， 这样也可以清肠道 ， 排宿便 ， 让你的身体轻松瘦下来 。
2、早餐时补充水果 。在早餐时吃水果不仅可以补充人体需要的维生素C ， 还可以刺激食欲 ， 促进肠胃蠕动 ， 维持体内的酸碱平衡 ， 从而帮助消化 ， 使皮肤更好 。早餐吃水果可以达到美容养颜的效果 。
3、早餐热量不宜过多 。早餐的摄入量根据体型和年龄而有所不同 。然而 ， 摄入400-500的热量更为合适 ， 约为每日需要量的四分之一 。
4、早餐以五壳根茎类为主食 。五壳根类不仅有大量的糖类 ， 而且还能快速提供人体所需的基本能量 ， 就像汽车必须有汽油行走一样 。对于营养丰富的早餐 ， 你可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片作为主食 ， 或挑选较粗糙的五壳根茎类 ， 如全麦面包 ， 杂粮粥等 。
5、早餐尽量清淡 。早餐太过油腻会增加胃肠道负担 ， 也会导致高血脂 。如果抵不住抗拒诱惑 ， 可以一周吃一次 。早餐还是清淡饮食比较好 ， 尽量少吃油炸食品 。有些人喜欢早餐吃油条 ， 但一次不要吃太多 ， 每周吃一次就好 。
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