文章插图
1、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法 。但无需上下撑起运动 ， 在锻炼时主要呈俯卧姿势 ， 身体呈一线保持平衡 ， 可以有效的锻炼腹横肌 ， 被公认为训练核心肌群的有效方法 。
【什么叫平板支撑 平板支撑是什么呢】2、锻炼方法：俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。每组保持60秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
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