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1、每天早上起床后，一定要先活动一下腰部 。多做收缩腹肌、伸展腰肌、步行、倒立行走、骑自行车等运动，预防和减轻腰痛 。
【腰疼怎么预防】2、紧张会使血液中的荷尔蒙增加，引起腰椎间盘突出，引起腰痛 。因此，合理安排劳逸结合，保持愉快的心情，对预防腰痛有很大帮助 。
3、无论做什么，都不能违背自己的生理机能 。久坐的人坐下时应保持背部紧贴椅背，使腰部肌肉得到放松和休息 。有时拉伸腰背部也是预防腰痛的好方法 。
4、如果你长胖了，一定要实行科学减肥 。因为肥胖会给脊柱带来过多的负荷，同时，由于腹肌松弛，无法支撑脊柱，迫使脊柱变形 。
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