如何跑步10公里不会扭伤脚 怎么跑步10公里不会扭伤脚


如何跑步10公里不会扭伤脚 怎么跑步10公里不会扭伤脚

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【如何跑步10公里不会扭伤脚 怎么跑步10公里不会扭伤脚】1、很多伤病,是因为突然尝试长距离和跑步速度太快 。
2、我们平时的跑步应该是轻松的状态,刚开始的时候可以走一半跑一半来完成你第一个5公里 。
3、0基础者第一次跑步,跑20分钟就可以了,怎么跑呢:112233原则,跑1分钟走1分钟,跑2分钟走2分钟,跑3分钟走3分钟,这样循环三次 。
4、进阶跑者可以适当的增加训练强度,间歇跑的强度有点高,不建议去做 。在之前要做一个自我受伤风险的评估哈,根据风险制定训练计划,也要根据你的心率来制定 。
5、每个人的最大心率都不一样,初级跑者的心率:60%~70%,中级跑者的心率:70%~80% 。知道自己属于什么级别,就可以给自己制定计划了 。你的训练计划中一定要有:运动、休息、超量恢复 。
6、跑步选择的环境以及底面情况,建议选择一些平坦的地面减少膝盖负荷,比如:公园、湖边等等,花草树木新鲜空气,对于跑步的人来讲也是一个利器哦!

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