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1、跑步机跑步也别忘了热身 。进入健身房，或者家里有跑步机，你很容易一下子就跳到跑步机上开始跑，从而忽略了热身的过程 。但无论是跑步机还是路跑，热身都是极为必要的 。热身有助于帮助你提高心率，向肌肉输送氧气，提高肌肉温度，这样跑起来才会更有效率 。在开始跑步前，最好先在跑步机上走5分钟或进行5分钟的超慢跑再进入正式训练 。
2、了解你的跑步机 。了解跑步机的不同功能，可以让你的锻炼达到最佳效果 。心率、卡路里计算器、速度调节，知道怎么操作是完全必要的 。此外还要知道如何紧急停止，这样如果发生意外可以让你更加安全 。
3、合理运用坡度 。室内跑步，没法模拟出路跑时的天气和风速等 。因此，为了模拟出与平时路跑相似的环境，可以将坡度提升到1-3之间 。如果想要获得提升，可以把速度或坡度提升到你觉得有挑战性的模式 。另外还可以使用间歇训练，努力跑一段时间后休息一段时间，这是一个很好的提升配速的训练方法 。
4、别把坡度定得太高 。不要把坡度提高到7以上，这会让你的背部、臀部和脚踝承受着太多压力 。一些跑者认为自己在一个陡峭的斜坡上完成挑战会得到很好的锻炼，但长时间的上坡跑很容易导致受伤 。即便是在户外，你也很难找到一个坡度一定的长达3公里甚至更长的跑道 。如果你交替跑几分钟有坡和几分钟没有坡度，你会得到一个更好的训练效果，这样也会更加安全 。
5、不要抓着扶手 。有些跑者习惯在跑步机上跑步时抓着身前的扶手 。但扶手的存在只是为了让你安全地上下跑步机，仅此而已 。跑步时抓着扶手会让你弯腰，这是一种低效的跑姿，会导致脖子、肩膀和背部疼痛 。把背挺直，头抬起来，目视前方 。虽然抓着扶手可以让你跑出更快的配速，但实际上你是在偷偷给自己减负 。
【用跑步机跑步的正确方法 跑步机跑步的方法及注意事项】6、慢慢结束跑步 。跑步后马上跳下跑步机，这很可能会让你感到头晕，因为你的身体还没有冷却下来 。突然停下来会让你的心率和血压迅速下降 。所以，最正确的办法是，跑步结束后在跑步机上走几分钟，让身体慢慢适应，再走下跑步机 。
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