根据美国心脏协会的报告 ， 保证健康的饮食应该平衡人体所需要能量来源 ， 最好保证50—65%的能量来自碳水化合物 ， 20—25%的能量来源于蛋白质 ， 少于30%的能量来源于脂肪 ， 而其中最好少于10%的能量来源于饱和脂肪 。
不过 ， 假如你下定决心要减轻体重 ， 暂时不能按照正常标准来饮食 。 以下是一些节食建议 ， 供参考 。
【如何合理的进行节食？】合理的饮食搭配：根据美国饮食营养协会的发言人、芝加哥营养学家布雷特博士的研究 ， 合理的节食时 ， 需要做好食物搭配 ， 吃大量低卡路里的蔬菜增加饱腹感、多喝水、可以吃一点低卡路里的零食增加满足感 ， 按照平日的三餐时间进食 ， 不可以禁食 。 此外 ， 一定要随时注意身体摄入足够的营养物质 。
减少碳酸饮料的摄入：碳酸饮料不仅会增加热量的摄入 ， 饮料中的人造甜味剂还会使人感到饥饿 。 如果不饮用碳酸饮料 ， 平均每天大概可以减少360卡路里的摄入量 。
循序渐进：任何习惯的形成都不能一蹴而就 ， 即便想在一个月中达到减轻体重的效果 ， 也可以按照递减食物的方法来达到：比如第一周放弃碳酸饮料 ， 第二周放弃高热量食物 ， 第三周开始减少食物的摄入量 ， 不过这些都需要根据自身的体质来合理规划 。
保持良好的心态：尽管减肥是你的目标 ， 但也不需要因为偶尔的一次小小的放纵而过分的责备自己 ， 毕竟喜好美食是人的天性 。 如果节食让你抓狂 ， 看一些有趣的电视节目来给自己打气 ， 您完全可以做到快乐的节食减肥 。
专注于某一种兴趣：找到某种比食物更吸引你的事情来做 ， 并全身心的投入 ， 布雷特博士也提议节食的人要专心于工作 ， 这样可以转移对食物的注意力 。 说不定在节食的过程中 ， 还能重新发现自己潜藏的梦想 。
其实 ， 节食有时候并不一定必须减少食物的摄入量 ， 少食多餐也可以达到一定的效果 。 比如把三餐分为5—6餐 ， 每一餐摄入较少的食物 ， 这样可以减少消化系统的压力 ， 有助于消化系统将食物中的废物排除 。
总之 ， 节食减肥并不是保持身材的长久之计 ， 如想拥有健康的体重 ， 还是建立良好的生活习惯 ， 合理的搭配饮食 ， 才能真正的达到减肥的效果 。 毕竟 ， 对任何人来说 ， 健康才是最重要的！
（答案整理自博闻网）
以上内容就是如何合理的进行节食？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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