文章插图
1.适当的脂肪吸收
我们日常生活中吃到的鸡、蛋和甲壳类动物中的脂肪对人体的胆固醇含量影响很小 。容易减肥的人可以适当吃这些食物，不仅可以满足身体正常的脂肪需求，还可以达到减肥的效果 。的目标 。
2.味道清淡
吃的越咸，越想吃，尤其是那些带酱汁的加工食品 。它们含有大量的糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里摄入量 。过咸或过辣的食物会增加热量的摄入，导致肥胖 。
3、蛋白质一定要吃
蛋白质是肌肉的主要成分 。它可以促进肌肉生长和修复，并有助于改善基础代谢 。如果每天的蛋白质摄入量不达标，还可能导致肌肉萎缩 。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼、虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质 。
4.加强力量训练
做无氧运动，也就是力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损 。通过摄入足够的优质蛋白质，它可以帮助修复受损的肌肉纤维并使它们比以前更强壮 。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基础代谢也会逐渐提高 。
5.少吃多餐
减少每餐的食物摄入量，可以减少血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧 。而且少吃多餐可以减少暴饮暴食的可能性，所以减肥效果自然会提升 。
6. 永远不要节食
开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉 。长期节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降 。这不仅让减肥越来越难，而且即使减肥也更容易反弹 。
【易胖体质怎么控制体重】
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