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1、举哑铃 。锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了 。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动 。
2、单臂哑铃推举 。坐姿，两手反手抓握一个哑铃，举至双肩出处，吸气，然后左右手臂交替上举，同时旋转手腕使掌心朝前，动作完成时呼气 。完成3组运动，每组左右手各举15次 。
【怎么在家锻炼手臂肌肉 如何在家锻炼手臂肌肉】3、坐姿三头肌哑铃提举 。俯身单臂哑铃臂屈伸，需要一张椅子作为支撑另一只手 。练习的时候保持持铃手臂的上臂不动，小臂以肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌 。完成三组运动，每组做15次 。
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