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开始锻炼身体 ， 要根据自己的体格来选择适合自己的运动方式 ， 如果是比较瘦弱的人建议可以选择跑步 ， 如果是体重非常沉的重度或者中度肥胖患者可以选择从器械健身开始 。
体重比较轻的患者可以从跑步开始 ， 选择一双合适的跑鞋 ， 再选择一条合适的塑胶跑道 ， 跑步时可以根据自己的运动量循序渐进跑步 ， 刚开始的时候可能跑不了很远 ， 只跑几百米或者几十米就开始喘气 ， 然后配合慢跑和快走相结合的方法锻炼身体 ， 逐渐就能增加跑步的距离 ， 比较瘦的患者经过练习之后甚至能够跑到5000到1万米 。
如果是体重比较沉的患者 ， 超过中度肥胖甚至达到重度肥胖 ， 年龄超过40岁 ， 在跑步的时候就比较容易磨损膝关节 ， 造成关节炎 ， 所以这个年龄和这个体重的患者就不太推荐做跑步 ， 可以到健身房在健身教练的指导下做器械锻炼 ， 这样能够起到减脂和减肥的作用 ， 也能够锻炼身体 。
如果条件允许、会游泳的话 ， 也可以选择游泳运动来锻炼身体 ， 因为游泳的时候身子是在水里面浮着的 ， 这个时候对于膝关节的压力非常小 ， 而且游泳的运动量也很大 ， 能够起到锻炼身体的作用 。
【零运动的人想锻炼从什么开始】
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