20个俯卧撑大约可消耗8大卡热量 。做俯卧撑时，身体必须保持从肩膀到脚踝成直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀 。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及其他部位，是简单易行却十分有效的力量训练手段 。
20个俯卧撑消耗多少大卡
文章插图
【20个俯卧撑消耗多少大卡】做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应是2-3厘米左右 。然后马上用力撑起，回到起始位置 。
学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15-20下 。有基础的运动者可做3组，每组20下 。高水平人士可以尝试4组30-50下的俯卧撑锻炼 。
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