文章插图
1、屈膝平背运动
2、双膝触胸运动
3、拱桥运动
4、峰谷运动
5、膝触肘运动
【腰酸怎么办 可以做这些动作】屈膝平背运动 。平躺屈膝 ， 收缩腹部与臀部肌肉 ， 使腰部紧贴于地板 ， 肩部放松且均匀呼吸 。
双膝触胸运动 。平躺屈膝 ， 慢慢抱双膝触胸 ， 抱紧至背部完全伸直 ， 维持5~10秒后再慢慢回复原位 。
拱桥运动 。平躺屈膝 ， 慢慢抬起臀部离开地板至身体与大腿成一直线 ， 维持5~10秒后再慢慢回至原位 。
峰谷运动 。双手及膝触地成跪拜姿势 ， 将背拱起像山峰一样 ， 然后再将背凹下像山谷一样 ， 重复10次 。
膝触肘运动 。双手及膝触地成跪拜姿势 ， 先屈曲大腿使膝盖触碰手肘 ， 再将腿向后伸成水平线 ， 再慢慢回至原位 ， 换腿重复上述动作 ， 动作期间维持腰背的稳定与水平 。
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