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【每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项】1、深蹲的好处：
（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多 ， 如果再考虑支撑作用 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲起做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲起能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。
（2）强健心肺功能：一般来说 ， 无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲起是公认的强心动作 。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短 ， 气喘吁吁 ， 甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。
（3）提高爆发力：爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。
（4）提高弹跳力：弹跳力训练有很多方法 。不上力量 ， 完全用弹跳练弹跳 ， 在一定阶段内也是可行的 。但是 ， 要达到较强的弹跳力 ， 非好好练习深蹲起不可 。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量 ， 效率比纯弹跳练习更高 ， 因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
（5）增长全身肌肉：深蹲起是个双关节复合动作 ， 而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多 ， 因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长 ， 还能促进全身肌肉的增长 。深蹲起不仅使肌肉围度提高 ， 也使肌肉密度提高 ， 也就是使肌肉变得更有力度感 。
2、注意事项：
（1）杠铃深蹲时 ， 量力而行 。深蹲的重量较大 ， 不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习 ， 一定要小心谨慎 。
（2）做蹲起运动的时候 ， 如果速度太快、次数太多 ， 或者用爆发力和反弹劲儿 ， 就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做 ， 这样最伤膝盖 。
（3）在做蹲起时要减少次数、减慢速度 ， 整个过程保持匀速 ， 速度不能快 。一般10—15个一组 ， 2—3组就够了 。
（4）发力时要有意识的让臀部先用力 。
（5）心脑血管病患者不宜进行蹲起 ， 易出现瞬间脑供血不足 。
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