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【篮球超负荷怎么练 篮球超负荷练法技巧介绍】1、柔韧训练 ， 必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美 ， 既有力又放松 。带上随身听做这一系列热身运动 ， 身心愉悦 ， 轻松无比 ， 可以提升篮球超负荷及爆发力能力 。
2、负重蹲起训练 ， 负重蹲属于运动量比较大的训练 ， 是超负荷训练中不可缺少的部分 。不要每天做 ， 一周做三次 ， 每次分三组 ， 每组做30—50个 ， 根据自身素质调整 ， 不要太勉强 ， 过度的训练反而效果不佳 ， 对身体也不好 。
3、抓举训练 ， 抓举常用的器材也是杠铃 ， 当然也可以找身边的东西替代 ， 也可以买桶纯净水 ， 30公斤的 ， 同样可以训练这一项 ， 抓举也是大运动量的训练 ， 需注意时间和次数 。
4、往返跑训练 ， 爆发力和反应能力也是篮球超负荷训练中必不可少的 ， 这里提供的方法是往返跑 ， 以篮球场为例 ， 篮球场的两条场地线 ， 从一条边冲刺到对面 ， 到达对面是单手摸线算到达然后折返回去 ， 如此往返 ， 次数看个人自身素质 。
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