6、硬拉，当你从腰部向前俯身时，向后牵拉你的臀部，并让横杠自由悬垂于你的双肩之下 。你的双腿也应该保持挺直 。当你抵抗重力降低重量时，要始终保持你的下背部肌肉收紧 。当你向上提拉重量时，你要向前牵拉你的臀部 。在动作的顶点，保持身体直立，而不是向后倾斜 。横杠应停留在你大腿的上方，暂停 。当提举你的躯干时，要集中注意力于使用你的下背部和臀部肌肉向上提拉重量上，而不是你的双臂 。
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