文章插图
胯下击掌
平躺于瑜伽垫上 ， 双手自然放在两侧 。抬高一只腿 ， 双手从膝盖下方击掌 。然后切换到另一只腿来抬高 ， 越过膝盖下方击掌 。
要点：尝试拉直双腿 ， 收紧腹部 。该运动也可以锻炼您的腹部 。30一组 。
侧卧抬腿
【如何在7天内瘦腿】侧卧在瑜伽垫上 ， 双手撑头 。保持双腿伸直 ， 然后抬起然后放下 ， 保持腹部紧绷 。
要点：尽量拉直双腿 ， 然后停在最高点 。左腿和右腿各有20次 ， 总共40次 。
空中倒踩自行车
平躺于瑜伽垫上 ， 自然地将双手放在两侧 ， 然后逆时针交替踩腿（就像踩自行车一样） 。始终保持腹部紧绷 ， 并体会核心力量 。
关键点：动作应该缓慢而不是快速 。这个动作不仅可以收紧大腿 ， 减少橘皮组织 ， 还可以瘦肚子 。坚持3-5分钟 。
箭步蹲
站在瑜伽垫上 ， 一只脚向前迈出一大步 。将手自然悬在两侧或膝盖上 ， 另一只脚向下压 ， 然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置 。
要点：用大腿前侧臀部施加力 ， 一只腿一侧20次 ， 一组共40次 。
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