文章插图
1：狗狗伸展式
四肢触地，臀部向上拱起 。将右脚向后拉直，然后将膝盖弯曲至腹部，重复10次，改左脚并重复相同的动作10次 。
【怎么样瘦腿瘦屁股】2：回旋侧踢腿
双手紧握拳头紧贴胸部 。往上抬起身体，向右侧往上踢右腿，进行15次 。改左脚并重复相同的动作15次 。
3：平板式抬腿
从俯卧撑姿势开始，伸直双臂 。抬起右脚，做15次 。换左脚，重复15次 。
4：Burpees Burpee
这是一种“无氧运动”，结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作 。重复Burpee 15次 。
5：单腿深蹲
向前伸直双臂，抬起左脚并向前伸直，右脚站立 。蹲下身体，重复15次，改变左脚，并进行相同的动作15次 。
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