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1、长时间的有氧运动
长期有氧运动不仅消耗身体脂肪，而且消耗身体肌肉 。因此，对于那些想要失去腿部肌肉的人，首选的是长期有氧运动，例如慢跑，快步走，骑自行车等，并且每次运动至少应持续30分钟以上 。第二种是通过腿部肌肉，弓步，下蹲和其他运动的一些运动来锻炼腿部肌肉 。通常使用多次重复和多套练习方法 。对于一项练习，您可以做30套和6套以上 。
2、减少饮食中蛋白质的摄入
人体肌肉的主要成分是蛋白质，锻炼肌肉后是需要足够的蛋白质来补充的 。当我们减少日常饮食中的蛋白质补充时，肌肉不能发育，反而会收缩，以保持肌肉质量 。因此，要减少腿部的肌肉，必须少增加蛋白质补充，特别是运动后的蛋白质补充 。例如，每次运动后主要是蔬菜和水果，不要放鸡蛋、肉和其他高蛋白食物 。
【怎么瘦腿肌肉】
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