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1、饭前喝一杯温开水
您可以在进食前10到20分钟喝一杯温水 。温度不宜过高或过高，约300ml为宜 。它不仅可以使肠胃舒适，还可以减少食物摄入量，并有效地控制卡路里的摄入 。
【如何控制饮食热量摄入】2、先吃低热量食物
在进餐时，首先选择低热量食物，例如蔬菜 。烹饪方法为冷或蒸，可加快肠蠕动并增加饱腹感 。
3、多吃优质蛋白质
您可以选择热量低且蛋白质含量高的食物作为主食，例如蒸鱼，蒸虾或蛋c 。豆腐和豆浆等豆制品也是不错的选择 。它们脂肪少，营养丰富 。他们不会持续很长时间 。胖的 。
3、吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐
配三餐，注意早餐的营养比例，必须有全面的营养 。为了饱食，必须摄取蛋白质和碳水，以及蔬菜，水果和适当的优质脂肪 。简单的午餐，一肉，一素，一汤 。晚餐很小，整整8分钟 。一句话概括：早餐像国王一样吃，中餐像老百姓一样吃，晚餐像穷人一样吃 。
4、睡前三小时不要进食
尝试在19:00之前完成晚餐，并在睡觉前3小时停止进食，更不用说吃零食了 。如果饿了，可以添加少量蔬菜或水果 。
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