瘦腿；每天晚上在脚盆（最好是一个大且深的水桶 ， 水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒 ， 看你的承受能力 。
等泡得辣椒汁差不多出来了 ， 就加点凉水 ， 把水温调到35-45度左右 ， 按照正常程序泡脚 。泡半个小时 ， 然后就开始使劲的揉小腿最粗的地方 ， 一定要揉松再睡觉 。每天都坚持 。
文章插图
扩展资料：
狂蹬自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着 ， 把脚抬起 ， 双脚做蹬自行车状 ， 每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子 ， 一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外 ， 更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动 ， 对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助 ， 是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多 ， 是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一 。向后踢腿的速度不可以太快 ， 向后踢到极限后保持动作5秒 ， 然后再还原恢复原来的姿势 ， 然后重复练习 。每次至少踢10-15次 。这个动作还能翘臀哦 。
弓箭步式
左腿向前迈一大步 ， 蹲下上身 ， 使大腿和小腿成直角 ， 双手向上举起 ， 保持这个动作10秒 ， 然后换腿重复动作 ， 左右腿重复做15次 。这个动作可以加强大腿前侧的肌力 ， 还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦 。
【男生小腿太粗怎么减】跳跃
保持立正姿势 ， 右脚向前跨出一大步 ， 双手叉腰 ， 轻轻弯曲膝盖 ， 轻轻跳起 ， 背部要挺直 ， 跳起的时候要左右脚互换位置 ， 要注意节奏和跳起的高度 ， 以免扭伤双腿 。初学者可以定下10秒钟做10次的目标 ， 等到动作熟悉了再加快速度 。
游泳
水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。所以对于要在水中保持运动的双腿 ， 作用特别大 ， 当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!
参考资料：健康报网---腿粗穿不上裤子怎么办 6种运动有效瘦腿
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