11、水果干和坚果仁 。它们携带方便 ， 干货多 ， 热量高 ， 配合在一起时 ， 既香甜可口 ， 又能带来良好的饱腹感 ， 能较长时间帮助维持血糖稳定 。比如大枣与腰果 ， 葡萄干和核桃 ， 简直是绝配美味的旅途零食 。
12、罐头八宝粥、面包、方便面等传统旅途主食品 。干煎饼、芝麻烧饼和其他水分较少、保质期超过24小时的小吃食品也可以携带 。近年来 ， 方便面已经有了很多高档品种 ， 其中菜的量增加了 ， 风味也比较多 ， 在旅途中能够换换口味 。为了避免摄入过多钠盐和油脂 ， 可以考虑把方便面掰成一半 ， 汤料也放一半 ， 多放水 ， 当汤面用 。出门时喝到热汤面 ， 配合其他主食品 ， 感觉还是很好的 。
13、焙烤杂粮粉、奶粉、即食燕麦片、膨化早餐谷物等方便食品 。这些食品只需热水调制就可以喝了 ， 营养价值也比较高 ， 比顿顿啃面包吃方便面更有利健康 。早餐谷物产品甚至可以直接放在嘴里嚼 ， 喝点牛奶、豆浆来配合就可以了 ， 非常方便 。
14、卤蛋、牛肉干等蛋白质食品 。按同样热量来考虑 ， 这些高蛋白食品的饱腹能力非常强 ， 绝非面包、能量棒之类能比 。即便在车上 ， 每餐都要有至少一种高蛋白质食物 ， 比如牛奶豆浆、蛋和肉干 。
15、由于绝大多数车上没有冰箱 ， 为保证食品安全 ， 不建议携带火腿、熟肉、三明治、汉堡包之类需要冷藏的食品 。
16、饼干、曲奇之类虽可少量食用 ， 但因营养价值太低 ， 除充饥之外对健康帮助不大 。外出旅游是一种很大的消耗 ， 营养素的需求比平日还要高 ， 所以不要以此为借口乱吃低营养价值零食哦 。
17、出门在外难免经常下馆子 ， 享受当地的美食也是旅游的一大乐趣 ， 但一定要注意食品卫生和营养平衡 。尽量去有正规的餐馆 ， 看看卫生等级是A、B、还是C级 ， 餐饮制作间和制作人的卫生状况怎样 。
18、用餐前要看清楚原材料的新鲜度 ， 特别是豆制品和凉菜 ， 夏季最易发生变质 。海鲜、鱼类和肉类要仔细检查一下 。发现气味或质地可疑 ， 则最好不吃 。喝餐馆自制饮料时 ， 也要细心体会味道是否新鲜 。如果家人有食物过敏问题 ， 要特别小心 ， 仔细询问菜肴和食物的配料是什么 。
【天天去旅游注意什么饮食 天天去旅游注意哪些饮食】19、用餐之前最好能够洗手 ， 在车上要备有消毒湿巾 。出门用餐要高度警惕 ， 避免发生细菌性食物中毒 ， 上吐下泻腹痛虚弱 ， 毁掉快乐的旅行 。也要注意饮食节制 ， 不要因为美食当前就大吃大喝 ， 出现胰腺炎、胆囊疾病急性发作之类的大麻烦 。
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