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肌肉力量的大小由什么决定

生活百科肌肉

快肌纤维 。

肌肉力量的大小由什么决定

文章插图
肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成 。慢肌纤维主要负责肌肉耐力，快肌纤维主要负责肌肉力量和爆发力 。
一般来说，就是肌肉越大，力量越强 。但很多时候，肌肉大的人，只是快肌纤维比较粗壮，慢肌纤维不一定好，也就是肌肉耐力不一定好 。
还有就是肌肉大小有时候和训练后充血还有肌肉的含水量有关系 。
有些人训练后力量变小，但是肌肉反而变大了，这种情况下绝对力量没有肌肉相对较小的人强也是正常 。
1、发展肌肉维度同时提高力量的建议
这个第一点就是有正确的训练动作、方法 。再一点就是就是根据以上我提到的内容：激活运动系统挖掘肌肉潜力和改变训练模式、方法使红白肌比例发生变化，肌肉的力量表现型符合你的需要 。
2、
发展肌肉力量的原则
一、逐渐增加和超负荷原则发展肌肉力量的最基本原则是不断增加肌肉做功的负荷 。即要想提高力量，肌肉的负荷必须逐渐增加，并超过原有的负荷 。
二、SAID原则:
肌肉对施加如负荷有专一的适应性，这就是所谓的SAID原则 。换句话说即肌肉用力的方式受训练方式，如用力时关节的角度、负荷的重量、完成动作的速度等因素的影响 。
因此，在训练过程中不能为练力量而练力量，力量训练必须结合专项的特点，否则，可能会出现另一种结果，即力量素质提高了，但运动成绩却下降了 。
三、原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡的原则原动肌肌肉力量与对抗肌肌肉力量之间，两侧肢体同名肌之间的力量平衡对预防运动损伤，提高机体的协调性有重要意义 。
例如，一般认为大腿后群肌的力量与大腿前群肌的力量比应接近80%—100%，如这一比值过低则很容易造成后群肌肉的拉伤 。
四、全面性原则力量训练时，除对主要肌群进行训练外，还应重视对小肌肉群的力量练习 。小肌肉群的力量，如足底、踝关节周围、腕关节周围、肩关周肌肉群的力量对稳定关节，防止损伤，提高运动成绩有至关重要的作用 。
五、经常性原则
通过阻力练习获得的肌肉力量是可逆的 。中断或完全停止训练会使获得的肌肉力量迅速下降 。因此，要保持良好的力量素质，必须不断地给机体适宜的刺激，一般同一肌群的力量练习每周不得少于两次 。
参考资料来源:百度百科–肌肉耐力
【肌肉力量的大小由什么决定】

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