文章插图
【劈叉怎么练】1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带 。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，注意防滑 。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
推荐阅读
- 圣伯纳犬训练最佳时间
- 宠物鸡怎么养 怎么养殖宠物小鸡
- 橱柜发霉怎么处理
- 拉布拉多的基础训练有哪些
- 三大原因导致狗狗训练失败
- 京巴狗的最佳训练时间
- 贵宾犬乱叫该怎么办
- 怎样训练狗狗装死？
- 井水怎么变成自来水
- 太阳能管怎么拆下来 需要怎么做