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膳食纤维能够促进肠道动 ， 改善便秘 ， 还能增强饱腹感 。
建议每天吃300~500克蔬菜、500克水果 ， 再适量吃点全谷杂粮、菌菇、坚果以及豆类 ， 就差不多了 。
【建议每天吃20~35克膳食纤维】
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