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【晨跑技巧 晨跑可以空腹吗】1、跑前装备（着装） 。建议运动装 ， 不论冬夏 ， 都着运动装 ， 运动鞋 ， 这个也是根据自己的实际情况而定 。根据自己的实际情况选择合适的装备 ， 对你的晨跑帮助很大 。
2、跑前热身 。晨跑 ， 没有必要立即进入跑步状态 ， 做个热身 ， 有助于配速的提升 。
3、有技巧地跑中呼吸 。在日常的晨跑中 ， 很多人跑了15分钟左右 ， 就开始喘气 ， 这无非是两种原因：一是心肺功能跟不上 ， 一是错误的呼吸方法 。跑步过程中深呼吸是最重要的 ， 一般情况下 ， 三步一呼三步一吸 ， 如果还做不到 ， 就需要经常性地去锻炼 ， 久而久之 ， 你的呼吸方法就会很正确了 ， 跑上30分钟很轻松！
4、合理控制跑速 。30分钟的跑步也算是长跑了 ， 这里不止是速度的问题 ， 更重要的是耐力 。晨跑刚开始前5分钟时稍微快一点 ， 步子买大一点（有利于提升配速） ， 第6分钟到底25分钟 ， 稍微放慢跑步 ， 匀速前进 。这样做的好处是可以让身体的体力得到一些恢复 ， 自己跑起来也不会那么的费事 。最后5分钟可以和前五分钟速度相当 。这样额产品策略有助于你很轻松地跑完全程 。
5、不要刻意的要求配速 。在跑步过程中 ， 时不时地会看配速 ， 其实不用这样 。这样反而会影响你的配速 。尤其是刚开始加入到晨跑队伍当中的 ， 不要在意配速 。
6、空腹跑步 。晨跑 ， 最好不是吃任何东西 ， 也尽量不要喝水 ， 否则 ， 跑步过程中 ， 很难受 ， 甚至出现肚子疼 ， 肠胃不舒服 ， 导致不能完成跑步 。
7、跑完后的“运动” 。有一些跑友跑完之后就立即坐下了 ， 这样是不可取的 。因为 ， 刚刚做完剧烈运动 ， 如果理解坐下 ， 你第二天运动很不舒服 。慢走几百步 ， 待身体放松之后 ， 做一些拉伸运动 ， 这样有助于第二天顺利跑步 。
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