床上运动减肥方法 可以有什么动作锻炼


床上运动减肥方法 可以有什么动作锻炼

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【床上运动减肥方法 可以有什么动作锻炼】1、大腿整顿动作,左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状 。每组12次,做两组 。换边,同样做两组12次 。
2、腰腹减肥运动,身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子,增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势,放松 。每组12次,做两组 。然后换成右侧,再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
3、小腰运动,脸朝天仰卧,双膝弯曲,两脚并拢,肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后,起始动作 。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次,做两组,可锻炼腰腹 。

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