文章插图
【怎么锻炼最上面的腹肌 如何锻炼最上面的腹肌】1、大腿手滑：动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习 。重点刺激部位:上腹部肌群 。
2、头碰膝：动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。
3、控腿收腹：动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。
推荐阅读
- 吃饭后恶心想吐是怎么回事 吃完饭恶心想吐是什么原因
- 男人健身胸肌最快方法 怎么锻炼胸肌
- 海螃蟹怎么冷冻保存才新鲜
- 巴西木叶子发黄枯萎 巴西木叶子发黄枯萎怎么办
- 面料极光怎么处理
- 猫咪老是咬人怎么办
- 羊不吃食没精神是怎么回事
- 酢浆草育苗方法 酢浆草怎么养
- 牵牛花怎么养家庭养法
- 如何有效锻炼手臂力量