文章插图
1、头部姿势： 头部略抬起 ， 双眼平视前方 ， 头、颈部肌肉放松 。
2、手臂姿势： 挺胸、收腹、双肘关节屈曲 ， 两肩稍提 ， 两臂弯曲成90度 ， 自然前后摆动 ， 向前摆动时手稍向内 ， 向后摆动时肘稍向外 ， 做到“前摆不露肘 ， 后摆不露手” 。这决定了你跑步的效率 ， 也降低安全性 。还有 ， 跑累时 ， 也注意不要耸肩 ， 可以晃晃肩膀 ， 放松一下 。
3、腿部姿势： 下肢向前摆动时 ， 大腿尽量向前上方高抬 ， 至少使脚离地20厘米以上 。这样可使腹部肌肉紧张 ， 内肚上提 ， 呼吸均匀、细长、充分而有节奏 。不过 ， 抬腿要适度 ， 不能一味的追求步幅和频率 。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重 ， 这样对人体的震动会增大 ， 久而久之会带来不必要的`伤害 。
【原地慢跑的正确方法与技巧 原地跑步的正确姿势】4、落地姿势： 小腿放松自然下垂 ， 脚尖轻轻落地 ， 提起脚跟 ， 脚跟不着地 ， 利用反弹力量 ， 使动作有节奏地进行 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地 ， 其实这种落地方法并不科学 ， 由于落地时没有缓冲 ， 对身体带来很大的冲击 。
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