文章插图
【宿舍怎么做无氧运动 分别有什么动作】1、哑铃操，动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好 。
2、深蹲，动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后 。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好 。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息 。
3、平板支撑，动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
推荐阅读
- 床垫有尘虱怎么处理
- 怎么养小鸡才不会死掉 如何养小鸡才不会死掉
- 木槿花叶子发黄怎么办 木槿花叶子发黄解决
- 柑子开花后怎么养小技巧精心整理 柑子开花后如何养小技巧
- 太阳花怎么养
- 华硕笔记本怎么恢复出厂预装系统
- 长寿宫灯花怎么过夏天
- 哎呀拼音 哎呀怎么读
- 小孩子很爱哭怎么办 小孩子很爱哭该怎么办
- 借怎么组词 借的词语