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【锻炼腰不痛的方法 怎么锻炼锻炼腰不疼】1、空中蹬腿 ， 空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用 ， 在锻炼的过程中明显就能感觉出来 。但是大家在做空中蹬腿时 ， 需要注意的是 ， 在仰卧在地板上时 ， 下背部需要紧紧贴在地面上 ， 而不能与地面存有空隙 ， 这样很容易使腰部受力 ， 造成腰部受伤 。
2、仰卧起坐 ， 仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说 ， 是最简单的一个动作 ， 但是确实最伤腰的一个动作 ， 所以如果为了避免练腹肌伤腰 ， 可以选择半程仰卧起 ， 就是在起来的时候 ， 只要把肩胛抬起就好 ， 而不需不要上半身全部坐起来 ， 这样对腰部的刺激就减少 ， 而且练腹肌的作用也很明显 。
3、卷腹动作 ， 不管是健身球卷腹 ， 还是举腿卷腹 ， 或是其他的卷腹动作 ， 一定要注意骨盆中立位 ， 如果又伤腰经历的朋友 ， 也可以选择骨盆后倾 ， 但是千万不能让骨盆前倾 ， 这样很容易伤害到腰椎 。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹 ， 可以保证腹直肌被孤立 ， 无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中 ， 从而可以很好的保护腰部 。
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