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【女子冬季长跑技巧 女子冬季长跑要注意哪些技巧】1、穿着 ， 一般冬天比较冷 ， 所以穿的太少开始一定会冷 ， 但是也不能穿的太多 ， 穿的多了 ， 跑起来会觉得热而且也会很累 。所以一般穿一套舒适的运动服就可以 ， 开跑前可以披一件羽绒服 ， 跑得时候脱下来 。
2、鞋子 ， 鞋子一定要注意 ， 长跑一定要有一双舒服的鞋子 ， 不然你很可能坚持不到最后 ， 一般鞋子注意的就是大小问题、鞋底是否舒适以及鞋子后跟是否磨脚 。跑之前一定要先感觉一下鞋子的舒适度 。
3、起跑不要着急 ， 很多新手在开跑的时候都很着急 ， 喜欢开始的时候跑的比较快 ， 但是如果开始跑得太快会很影响后面 。所以开始一定要缓慢的开始 ， 让身体慢慢适应跑步的速度 ， 这样身体才能发挥的更出色 。
4、呼吸均匀 ， 长跑很重要的就是呼吸 ， 在开始跑之后 ， 你要随着跑步的时间调整自己的呼吸 ， 随着身体的疲惫 ， 呼吸会感觉很吃力 ， 这个时候一定要调整呼吸 ， 尽量保持呼吸均匀 ， 达到一个身体和运动的平衡 。
5、不要硬撑 ， 一般长跑通常都是跟小伙伴一起 ， 这个时候有些新手或是体力稍微差的人 ， 喜欢跟朋友一起跑 ， 但是如果感觉身体吃力的话 ， 一定要减慢速度 ， 不要为了跟朋友同样的速度 ， 而太硬撑 。长跑切记适合自己的速度才是最好的 ， 如果速度太快 ， 可能会造成身体上的伤害 。
6、长跑结束不要立即休息 ， 在长跑结束建议不要立即坐下休息 ， 因为身体刚进行了长期的运动 ， 突然停止也会造成身体的不适 ， 这个时候最好可以稍微走动一会在休息 。
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