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【孩子考试前焦虑紧张睡不着 孩子考试前焦虑紧张睡不着如何缓解】1、考试前的晚上就不要再熬夜学习了 ， 否则会使大脑过于兴奋而难以入睡 。
2、睡前不要喝咖啡喝浓茶 ， 不要剧烈运动 ， 可以睡前散散步 ， 听一些舒适轻缓的音乐 ， 泡泡脚等做一些助眠地事情 ， 心理放松 ， 身体放松 ， 增加睡意 。
3、创造舒适的睡眠环境 ， 室内保持安静 ， 空气清新 ， 光线暗淡 ， 温度适宜 。
4、考试前实在无法入睡也不要着急 ， 一夜不睡并不会影响智力和记忆力 ， 不要过度紧张造成二次焦虑 ， 一夜未睡就早上起来用冷水洗洗脸 ， 让自己保持清醒 ， 不要告诉别人 ， 避免他人焦虑的情绪影响到自己 。
5、考前保持正常的作息时间 ， 不要打乱生物钟 ， 担心自己睡不好而早早上床 ， 这样反而给自己睡不好地心理暗示 ， 更加影响睡眠 。
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