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【肚子上有赘肉怎么练马甲线 肚子上有赘肉练马甲线的方法】1、90度静压训练
仰卧 ， 将膝盖和臀部弯曲呈90度 ， 双手掌放于膝盖上预备 。深吸一口气 ， 当你吐气时 ， 将腹部收紧 ， 随着大腿将双手往上推 ， 背部仍保持于地面（注意：双腿不能移动) 。持续5秒后放松 ， 重复3-10组 。
2、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上 ， 背部微微抬起 ， 双腿向上腾空做交叉步 ， 就像芭蕾舞一样 ， 记得腿要打直哦 。动作持续45秒 ， 建议每次做50-60组 。
3、负重仰卧起坐
仰卧 ， 双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶） ， 卷曲腹部 ， 双腿弯曲90° ， 双手向前伸展触摸脚趾 。这个方法尤其是练马甲线最好的方法 ， 但要记住一定做规范 。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌 。首先上身保持不动 ， 双手则放在身体两边 ， 让后屈腿收腹 ， 当腿向下时腿伸直 ， 脚不要着地 ， 同时用腹部控制 ， 每组做十五个 ， 重复做三组 ， 中间可以休息三十到四十秒钟 。
5、深蹲 腹部扭转
双腿打开与肩同宽 ， 双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶） ， 将双手放于胸前 。向下深蹲 ， 起来时身体向左扭转 ， 抬右膝靠近胸前 。重复深蹲 ， 起来时身体向左扭转 ， 抬左膝靠近胸前 。
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