6、变换锻炼法：通过不断变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件 ， 以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法 。此方法可以有效地调节生理负荷 ， 提高兴奋性 ， 强化锻炼意识 ， 克服疲劳和厌倦情绪 ， 以达到提高锻炼效果的目的 。如刚参加锻炼时 ， 可多做些诱导性练习和辅助性练习 。随着锻炼水平的提高 ， 应加大练习的难度 ， 如用越野跑代替在田径场的长跑等 。由于锻炼条件的变化 ， 可使锻炼者的大脑皮层不断产生新异的刺激 ， 提高兴奋性 ， 激发锻炼的兴趣 ， 从而提高机体对负荷的承受能力 ， 提高锻炼效果 。另外 ， 不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求 ， 可有效地调节生理负荷 ， 使机体不断产生适应性变化 ， 达到更好的锻炼身体的目的 。
7、负重锻炼法：负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法 。负重的方法既适用于锻炼身体 ， 又适用于各项运动员进行身体训练 ， 还适用于身体疾患者的康复 。
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