【如何锻炼胸肌和腹肌】
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练胸肌可以在床上俯卧撑 ， 分三钟做法：《1：双手大于肩膀 ， 做16个 ， 做三组 ， 每隔30秒做一组》；《2：把脚放在高处 ， 手：放到低处做 ， 就是脚放在床上 ， 而手就撑在地上做 ， 做16个一组 ， 做三组 ， 也是每隔30秒做一组；》《3：双手与肩膀同大 ， 在平地做 ， 也是做16个一组 ， 做三组 ， 每隔30秒做一组；》这样子坚持每天都做 ， 你的胸肌很快就大起来了 。腹肌的话 ， 可以做仰卧起坐 ， 也分组来做 ， 一组做15-20次就好了 ， 做3-4组就可以了 ， 练腹肌不要把强度做得最大 ， 这样子怕你把腹肌练变形了就麻烦了 ， 祝你成功
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