【跑步塑形一天跑多少】
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每次跑步时间的最佳安排是30-60分钟 。时间过短将无法达到燃烧脂肪的效果 ， 时间过长会导致肌肉疲劳并危害健康 。
一般人平均每天跑步约六公里 ， 这样他们就可以在整个身体上出汗 ， 燃烧和消耗体内多余的脂肪 ， 并达到减肥的目的 。开始跑步时可以少跑一点 ， 最好逐步进行 。慢跑是一种有氧运动 ， 有氧运动至少需要半小时才能消耗体内的能量 。
为了实现长期减肥 ， 您每周必须运动不少于3次 。由于人体对体内脂肪和体重的损失非常敏感 ， 一旦发现两者明显减少 ， 就会立即刺激饥饿感和食欲 ， 提醒身体多吃些食物以保持原有体重 。因此 ， 保持合理的运动习惯不会使体重反弹 。
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