仰卧起坐的正确姿势

【仰卧起坐的正确姿势】

仰卧起坐的正确姿势

文章插图
1、在做仰卧起坐前 , 为避免肌肉拉伤 , 需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面 , 起身时 , 双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2—3秒 , 然后缓缓回到起始位置 , 配合吸气 。
2、做完热身运动以后 , 我们平躺在垫子上 , 双腿屈膝 , 小腿与地面形成45°角 , 脚底平稳踩住地面 。然后 , 我们将双手虚放在双耳的侧面 , 起身时 , 双手向膝盖移动 。
3、我们的颈部和肩部放松 , 头挺直 , 下巴与胸部分离 , 腹部肌肉用力 , 双肩缓缓抬离地面 , 并配合呼吸 。我们保持身体弯曲2—3秒 , 然后缓缓回到起始位置 , 配合吸气 。如此反复几组即可 。

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