【仰卧起坐的正确姿势】
文章插图
1、在做仰卧起坐前 ， 为避免肌肉拉伤 ， 需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2—3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。
2、做完热身运动以后 ， 我们平躺在垫子上 ， 双腿屈膝 ， 小腿与地面形成45°角 ， 脚底平稳踩住地面 。然后 ， 我们将双手虚放在双耳的侧面 ， 起身时 ， 双手向膝盖移动 。
3、我们的颈部和肩部放松 ， 头挺直 ， 下巴与胸部分离 ， 腹部肌肉用力 ， 双肩缓缓抬离地面 ， 并配合呼吸 。我们保持身体弯曲2—3秒 ， 然后缓缓回到起始位置 ， 配合吸气 。如此反复几组即可 。
推荐阅读
- 熔断器的作用 作用在什么地方
- 减肥期间可以吃补气血的吗 你可以吃吗
- 吃了香蕉不能吃什么 与香蕉相克的食物
- 宽粉热量高不高 宽粉热量是不是高的
- 黄芪红茶的做法 好喝的黄芪红茶做法步骤介绍
- 变胖的健身方法 一起来看看吧
- 红枣煮久了为什么会苦 红枣煮久了会苦的原因
- 三种人坚决不能吃丹参 不可以吃丹参的人有哪些
- 如何使用ps软件制作纸张撕开的效果？ps撕裂效果处理教程
- 雪胆的功效与作用