文章插图
1、腹肌轮简介
2、使用方法
3、仰卧起坐原理相通
4、传统的仰卧起坐
5、训练方法
【腹肌轮有什么用，腹肌轮和传统仰卧起坐的对比】腹肌轮是一种锻炼身体的器械 。型似药碾 。中间一个轮子可自由转动 ， 旁边两个把手 。
锻炼的时候双膝跪地 ， 双手持把手 ， 把腹肌轮置于身体前侧 。向前滚轮 ， 而后运用腹部力量回归原位 。也可站立进行 ， 不过此种难度较大 。
与传统的腹肌练习仰卧起坐相比 。两者的原理都是一样的 。好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑 ， 动作不易走形 ， 比较好控制动作的质量 ， 能够专注的使用腹肌的力量训练 ， 不易借力 减少对腰背部的压力 。总体来说腹肌轮 即安全又有效 。
传统的仰卧起坐 ， 对腰背的压力很大 ， 初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉 ， 而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量 。
组数4-6组 每组次数20个左右就可以 ， 仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大 ， 重点练上腹肌的 ， 上腹肌比较容易练到 这个组数足够 。想要完美的腹肌 ， 要重点练习下腹部肌肉 ， 也要兼顾腹外肌 。下腹部练习可以通过 坐姿举腿 ， 双杠举腿 ， 单杠举腿 ， 若感觉难度大可以曲腿做 ， 感觉刺激不到 可以加负重 。但要注意一定要用腹肌发力 ， 不要借力 ， 坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效 。
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