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【怎么放松肌肉 不放松肌肉会怎样】1、肌肉恢复性慢跑——5~10分钟左右 。在高强度运动之后 ， 由于身体肌肉处于紧绷状态 ， 这时不能立刻坐下或者是躺下 ， 容易导致肌肉僵硬 ， 不利于身体机能恢复 ， 这时需要进行5-10分钟的慢跑 ， 逐渐放松肌肉和其他身体机能 ， 才能进行下一步放松 。
2、腿部肌肉拉伸练习 。在慢跑结束后 ， 此时身体肌肉已经处于相对放松状态 ， 这时需要做一些腿部拉伸运动 ， 进一步放松疲劳后的腿部肌肉群体 ， 比如弓箭步压腿、侧压腿、正压腿等拉伸运动 ， 还可以做一些行进间踢腿 ， 总共需要做4组 ， 左手方向互换 ， 每组16次 。
3、还可以做下上身肌肉拉伸练习、小腿腿部舒缓按摩、大腿肌肉舒缓按摩等 。
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