文章插图
1、靠墙收下巴
张开双腿与肩同宽的姿势，靠在墙上，伸展脖子的后部，用食指帮助您的下巴向后推，头靠在墙上，使整个背部和头部紧贴墙壁，保持 5到8分钟，如果您有时间，也可以多保留一段时间 。
2、靠墙调整颈椎
靠在墙壁上，整个人都靠近墙壁，不要留空隙，头部应靠在墙壁上 。然后并排抬起手以打开它，注意墙壁 。然后，尽量将双手向上伸，在整个过程中不要离开墙壁 。
3、双臂拉伸
直立站立，双脚并拢，收紧全身，自然举起双手，举起后交叉双臂，然后转动手腕使手掌并拢 。保持手臂内侧靠近耳朵，将身体稍微下沉，然后吸气 。抓住脚趾并尽可能向后伸展身体 。
保持此拉伸10秒钟，放松，然后再做一次 。在伸展的过程中，您会感觉到肩部，颈部和背部的疼痛点 。完成后非常舒适 。
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