文章插图
1、坐在沙发上 ， 两腿膝盖弯曲 ， 向两边展开 ， 使腿内侧面向自己 ， 然后从小腿开始按摩 。两手大拇指倒着按压腿的内侧 ， 并从下往上提 ， 动作慢一些 。
2、同样是坐着 ， 两腿伸直 ， 抬起一条腿 ， 膝盖弯曲 ， 伸出一直手握拳 ， 用四指的第二关节刮小腿的内侧和后侧 ， 手的压力稍微大一些 ， 刮一两分钟换腿 ， 减缓肌肉疲劳从而消除酸胀感和浮肿 。
3、两腿伸直 ， 放松 ， 用硬点的塑料瓶货其他圆柱或球状的物体也可以 ， 放在一条腿下边 ， 前后移动腿 ， 让塑料瓶滚动的同时 ， 按摩腿部肌肉 ， 然后手拿物体在腿内侧进行滚动按摩 。
4、双手握拳 ， 或借助按摩器材从大腿外侧开始捶打到小腿 ， 来回反复5分钟 ， 能促进血液流通 。
5、用家用的拔罐器在腿的内侧和外侧拔罐两分钟 ， 拔罐的同时可以轻轻的活动双腿 ， 比如弯曲膝盖再伸直 ， 动作要慢 ， 以防拔罐器脱落 。拔完后 ， 腿特别轻松舒服 。
【运动完腿酸怎么办】
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