1、燕麦：属于粗粮 ， 热量低 ， 富含膳食纤维 ， 而且 ， 燕麦饱腹感很强 。
2、玉米：不仅营养丰富 ， 而且热量很低 ， 是很好的一种粗粮 。
3、荞麦：含有丰富的粗纤维 ， 在民间俗称为“净肠草” ， 有清理肠道的作用 。
4、苡仁：属于药食同源的食物 ， 具有健脾、利水渗湿的功效 。对于肠胃不好、痰湿重的肥胖者来说是减肥的佳品 。
5、黑米：营养价值非常高 ， 减肥期间 ， 可以多吃点 ， 既补充营养 ， 又不用担心体重 。
【减肥粗粮有哪些 减肥粗粮有什么】6、豌豆：维生素B含量高 ， 豌豆中的止杈酸、植物凝素等成份 ， 可以增强新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 。它还含有丰富的蛋白质、胡萝卜素 ， 既美容又增强人体免疫力 ， 此外 ， 它还含有丰富的膳食纤维 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 防止便秘 。
7、红薯：热量低 ， 并且含有丰富的膳食纤维 ， 更重要的是 ， 饱腹感很强 。
8、土豆：含糖量低 ， 饱腹感强 。
9、山药：营养价值非常高 ， 它可以促进肠胃蠕动 ， 提高人体代谢 ， 此外 ， 它热量低 ， 饱腹感强 。
10、绿豆：属于杂豆 ， 含有矿物质镁、钾以及丰富的膳食纤维 。
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