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【减肥早中晚食谱 一定要注意】1、第一点：主食 ， 一般含有含淀粉的食物如馒头 ， 包子 ， 玉米面窝头 ， 还要适当的增加一些蛋白质丰富的食物 ， 比如说牛奶 ， 豆浆 ， 鸡蛋 ， 然后使体内的血糖升高的正常标准 ， 从而使人体精神振奋 ， 精力充足 ， 然后可以完成一天更好的工作和学习 。
2、第二点：午餐适当的多吃点 ， 质量一定要高 ， 比如说：米饭、馒头、玉米、或者玉米面发糕 ， 豆包 ， 辅食要增加一些富含蛋白质比较高的食物 ， 例如：鱼类、肉类、蛋类以及豆制品 ， 还有一些新鲜的蔬菜 ， 这样的话 ， 是让们这个营养素搭配的更合理更丰富一些 。
3、第三点：晚餐吃的要少一些 ， 以清淡 ， 容易消化的食物为原则 ， 量少 ， 要在睡前两个小时进食 ， 如果说晚餐吃的过多 ， 并且含大量蛋白质 ， 脂肪的食物 ， 不但不利用消化和睡眠 ， 另外 ， 人在夜里面是不运动的 ， 吃多了就会导致营养过剩 ， 也有可能会导致肥胖 ， 脂肪堆积是不可避免的 ， 同样的话 ， 长期以这样的饮食习惯会导致一些心脑血管疾病、脂肪肝胆固醇等症状的发生 。这种概率也是比较高的 。所以 ， 一日三餐一定要合理搭配 ， 可以选用天然热量食材 ， 或者HICIBI平衡元素来阻断油脂高蛋白过剩被吸收 。
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