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【关于跑步的心率过高的问题】本人私教,我们体适能训练中是这样计算心率的:你的运动心率=(220-26-88)*70%+88=162一般减脂的有氧运动强度控制在60%至80%之间,所以你跑步时心率并不算大跑步机上的心率测试很可能不准,可以自己用秒表测,找到左手桡动脉,6秒跳几下,再乘以10就大约是你的心率了 。你运动时心率不要超过170就可以你的体重多少?一般体重大的也不建议快跑,会磨损膝盖的,快速走就可以,不用跑起来心率自己没法控制,只能多练,体重大静态心率高很正常,多做有氧运动就能提高心肺功能有氧运动前,一定要做至少半小时的力量训练,这样才能提高燃脂效率 。不做力量训练,就没有从本质上改变身体,燃脂效率低,反弹快训练要科学高效,希望你能长期坚持,祝你成功
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