1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力 。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘） 。
2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出 。
3、供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便 。如粗粮、酵母、豆类及其制品等 。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用 。
4、增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等 。
【那些蔬菜对便秘好 知道吗】5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用 。干果的种仁（如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用 。
推荐阅读
- 闲斋对雨原文、作者
- 最多可以对嫌疑人拘留多长时间
- 乳液涂了要不要洗掉 你都用对了吗
- 显示器的对比度多少才好 显示器对比度
- 春天适合种什么蔬菜 适合春天种植的蔬菜介绍
- 灯笼课文围绕灯笼写了那几件事 灯笼课文围绕灯笼写了那些事
- 天干地支纪年法怎么计算？十二天干地支对照表
- 王者荣耀怎么分清对抗路 王者荣耀怎么分清发育路
- 长期吃辣木籽对人有什么危害 长期吃辣木籽的注意事项有哪些
- 冻干粉对皮肤有什么用