1、首先靠墙山式，收下巴，让头回位，双腿打开与肩同宽 。
2、靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后 。
3、头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙 。
【富贵包怎么锻炼消除 富贵包有什么能锻炼消除的办法】4、然后保持5到6分钟，有时间的也可以多保持一段时间 。
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