1、深呼吸，在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸 。用鼻子慢慢地吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟 。这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳 。
【减缓恐惧的方法 如何消除恐惧】2、分散注意力，如果感到恐惧的话，可以试着想想其它的事情，也可以玩一会儿手机，这就能够分散注意力，使人减少恐惧的感觉 。
3、摩擦手臂，在的皮肤感受到压力时，人们的身体里面便会分泌“快乐激素” 。所以在感觉到恐惧的时候，可以对自己的手臂进行摩擦，这就可以减缓恐惧感 。
4、质疑恐惧，在面对恐惧的时候，就要在心中问自己一些逻辑性问题，比如这件令人恐惧的事情，有多大的可能性是真的 。这时候大家就会发现，发生令我们恐惧事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能发生的 。
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