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【铃壶锻炼方法 快来学习看看吧】今天就让我来给大家讲一下 ， 如何正确的使用壶玲来锻炼我们的身体 。
1、壶铃锻炼手臂 。首先我们两腿站直 ， 腿型之间呈八字形 ， 双膝微微弯曲 ， 膝盖不要超过脚掌 ， 然后双手提起壶玲 ， 手臂发力 ， 上下摇晃 ， 在壶玲上升到最高点时 ， 我们可以用自己手臂的力量 ， 来抵抗壶玲的重力 ， 这样就能很好的锻炼手臂的肌肉 ， 同时在下落时 ， 手臂发力来减慢她的下落速度 。
2、壶玲上提 。首先我们双腿八字站直 ， 膝盖稍微弯曲 ， 腰部下沉 ， 用一只手抓住哑铃壶的上部 ， 然后单手用力 ， 把哑铃和体至胸部 ， 然后在把哑铃壶推至头顶以上 ， 这样就能很好的刺激手臂肌肉 ， 使手臂肌肉生长 。
3、壶玲深蹲 。首先我们双腿弯曲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 成八字型弯曲 ， 使膝盖和脚尖在同一条直线上 ， 然后双手抓住哑铃 ， 使其抬离地面 ， 然后随身体上下移动 ， 壶玲深蹲需要非常强壮的腿部肌肉 。能够很好的使我们肌肉得到锻炼 。
4、壶玲胸肌训练 。首先我们双腿站直 ， 两腿之间 ， 要保持平行 ， 两腿之间的距离最好不要超过十厘米 ， 同时腰部挺直 ， 左右手分别抓住壶玲 ， 然后高高抬起 ， 使壶玲的位置位于背部后面 ， 然后弯曲完全手臂 ， 进行上下移动 ， 这对胸肌的锻炼和背脊的锻炼都有好处 ， 而且对我们手臂的力量也大大加强 。多做这个可以 ， 很好的加强我们的肌肉 ， 防止训练时受伤 。
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