1、预备式：可以盘坐在垫子上 ， 或者坐在椅子上 ， 腰背挺直 ， 尽量让颈部伸展 ， 下颌略收 ， 双臂放松下垂 ， 肩膀向后微微张开 。感觉整个身体充分拉伸 ， 保持5秒钟 ， 然后慢慢放松 。
2、左侧式：自预备式 ， 头部缓慢偏向左侧 ， 感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止 ， 同时右臂尽力向下伸 ， 脊柱保持挺直 ， 之后缓慢放松回复到预备式 。
3、左转式：自预备式 ， 头部向左侧扭转 ， 目光尽量看向身体后方 ， 但是身体不能转动 ， 保持5秒钟 ， 最后回复原位 。
【颈椎锻炼的方法 颈椎的锻炼方法】4、右转式：自预备式 ， 头部向右侧扭转 ， 与左转式方向相反 ， 动作一致 。
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